Koude training
Jezelf blootstellen aan de kou heeft, in combinatie met meditatie en ademoefeningen, hebben een positief effect op ons immuunsysteem. Zo hebben onderzoekers van het Radboudumc wetenschappelijk bewijs gevonden dat de simpele technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en herhaalde blootstelling aan koude het autonome zenuwstelsel kunnen activeren en reactie van ons immuunsysteem kunnen remmen. Ons lijf wordt gezonder en een gevolg hiervan is ook dat ons gemoedstoestand verbetert. Dit betekent dat koude training, in combinatie met meditatie en ademhalingsoefeningen, ervoor zorgt dat we lekker in ons vel zitten. We zijn energieker, hebben minder last van lichamelijke kwaaltjes en de levensenergie gaat meer stromen.
Wat houdt het dan concreet in om jezelf koud te trainen?
Zoals met alles is het belangrijk dat je iets voor een langere periode aanhoudt om een echt effect te voelen. Herhaling is de key en dus vraagt koude training ook om discipline, doorzettingsvermogen en een structuur waar je je aan kan en wilt houden. Je begint rustig en klein en bouwt het netjes op.
1. Je start met de ademtechniek van Wim Hof of Tummo. Lees hier het verschil tussen de Wim Hof en Tummo ademhaling.
2. Vervolgens stel je jezelf bloot aan de kou, door een ijsbad of koude douche te nemen.
3. Je sluit af met een meditatie. Hiervoor zijn natuurlijk meerdere technieken mogelijk. Het eenvoudigste is om je te concentreren op je ademhaling en deze bewust met je aandacht te volgen. Je zou hieraan vooraf nog een aantal rek- en strek oefeningen of yoga houdingen kunnen doen.
Bouw alles rustig op. Je kan beginnen met 1 minuut koud douchen en de week erna naar 2 minuten gaan enzovoorts.
Veelgestelde vragen
De effecten verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van zijn of haar intentie. Wil je graag sportprestaties verbeteren of chronische ziekteklachten verminderen? Wetenschappelijk bewezen positieve effecten van de WMH is: hogere levensenergie, verhoogde kwaliteit in slaap, vermindering van stress en angst, concentratie verhoging, versnelde herstel en over het algemeen dus een verbetering van de kwaliteit van jouw leven. Uiteraard kom je er van zelf achter wat een ijsbad training voor jou zal gaan betekenen.
Ieder gezond mens kan de methode toepassen, mits het op de juiste wijze wordt toegepast. Mocht je te maken hebben met serieuze medische of psychologische klachten dan is het raadzaam om eerst advies te vragen aan professionals voordat je de WMH gaat uitproberen. Mocht je de volgende klachten hebben dan adviseren we om de WMH niet toe te passen:
- Coronaire hartziekte (bijv. Angina Pectoris, Stabiele Angina)
- Koude Netelroos
- Epilepsie
- Nierfalen
- Syndroom van Raynaud (type 2)
- Hoge bloeddruk (bij voorgeschreven medicijnen)
- Een geschiedenis van ernstige gezondheidsproblemen zoals hartfalen of beroerte
- Kort na een operatie
- Migraine; dan voorzichtig zijn met de ijsbaden
Zoals bij alles is het belangrijk dat je methodes op dagelijkse basis toepast. Je begint met 20 minuten per dag en kunt vandaar uit zelf inschatten wat nodig is om de effecten van de methode te blijven ervaren in je leven.
Onze ademhalingstechnieken kunnen duizeligheid of bewustzijnsverlies veroorzaken. Een kind is vaak nog niet volwassen genoeg om deze effecten adequaat te kunnen verwerken en ondergaan. Alles is nog in ontwikkeling bij een kind. Daarom adviseren we dat kinderen beter de WMH aangepast kunnen doen, vanuit maatwerk en opbouwing. Kinderen onder de 16 jaar altijd onder begeleiding van een ouder of wettelijk voogd.
Mocht je zwanger zijn, dan raden wij het af om de WMH toe te passen. Het is onbekend wat de effecten zijn de verhoogde adrenaline spiegels die gepaard gaan met de WMH technieken op de gezondheid van de baby. Als de baby geboren is kun je weer veilig meedoen met de trainingen.
Het is hier belangrijk om onderscheid te maken tussen de twee soorten immuun reacties.
De aangeboren immuunrespons is een soort all-purpose, glas-in-nood-reactie. De eiwitten die vrijkomen gebruiken brute kracht om de buitenlandse dreiging het hoofd te bieden. Ze vallen bijna alles op hun pad aan, tot het punt dat ze soms gezonde cellen verwarren met zieke cellen. Wanneer ze je gezonde cellen aanvallen, raak je ontstoken. De beoefening van de Wim Hof-methode onderdrukt deze reactie.
Dan is er de adaptieve immuunrespons. Dit is jouw lichaam dat de binnendringende ziekteverwekker herkent en antilichamen aanmaakt om die specifieke dreiging het hoofd te bieden. Deze reactie wordt versterkt door de WHM.
Mocht je vraag er niet tussen staan, neem dan contact met ons op via : hello@transformatiecentrumhelder.nl